Alena Kumstýřová: Jak dosáhnout zdravé dlouhověkosti?
Ano, toť otázka. Dožít se opravdu vysokého věku v co nejlepší kondici je přáním mnohých, možná dokonce většiny z nás. Jak toho ale docílit, to je oříšek, nad kterým si lámou hlavu vědci od východu na západ či od západu na východ, prostě v řadě zemí světa. Jsou ovšem místa na naší Modré planetě, kde se skutečně lidé bez velké námahy a bez velké vědy onoho kýženého, klidně stoletého věku v dobré kondici dožívají.
Ano, řeč je o Modrých zónách, o kterých jste už bezesporu slyšeli. Termín „modré zóny“ se poprvé objevil v roce 2004 díky výzkumům Dana Buettnera, jehož tým při mapování dlouhověkosti označoval tyto lokality modrým inkoustem. Navázal na výzkumy stoletých lidí v oblasti Barbagia, které provedli Gianni Pes a Michel Poulain a výsledky publikoval v časopise Journal of Experimental Gerontology. Jak Wikipedie uvádí, Modré zóny leží ve vyspělých a politicky stabilních zemích s kvalitní zdravotní péčí, v jejich rámci však patří k chudým a odlehlým regionům, kde se zachoval tradiční způsob života. Ke společným vlastnostem těchto komunit patří převaha rostlinné stravy (především luštěniny a ořechy), častá fyzická aktivita, nekuřáctví, vysoká religiozita a funkční rodinné i společenské vazby.
Jak prosté, dalo by se říct, ale jak složité je tyto zvyky v přetechnizovaném, přetechnologizovaném a čím dál rychlejším a více stresujícím stylu života dlouhodobě dodržet, pakliže nežijeme právě v jedné z pěti Modrých zón - v Kalifornii, v komunitě adventistů Loma Linda, na kostarickém poloostrově Nicoya, na italské Sardinii, na Ikarii v Řecku nebo japonské Okinawě. I když jsou Modré zóny roztroušeny po celém světě a mají někdy odlišné kultury, vědci našli společné prvky, které přispívají k dlouhověkosti a zdraví jejich obyvatel. Tyto poznatky u dlouho ukazují, že klíčem k dlouhověkosti není jen genetika, ale především zdravý životní styl, o kterém se neustále hovoří - vyvážená strava, pravidelný pohyb, silné sociální vazby a duševní pohoda.
Vzhledem k tomu, že jednou z pětice Modrých zón je japonská Okinawa, dovolím si vám nabídnou jakési desatero dlouhověkosti, které po sobě zanechal renomovaný japonský lékař dr. Shigeaki Hinohara, který je doslova ikonickou postavou v oblasti dlouhověkosti. Dožil se v plném zdraví 105 let a ještě ve vysokém věku se věnoval svým pacientům a přednáškám.
Jeho rady jsou:
1. Duševní aktivita do vysokého věku - odchod do důchodu by neměl znamenat úplné ukončení veškeré činnosti. Podle možností je dobré pokračovat třeba v dobrovolnické činnosti, věnovat se i koníčkům, tomu, co vás baví, protože zůstat duševně a fyzicky aktivní je nezbytné pro zdraví. Ale pozor, samozřejmě dle možností každého a s velkou mírou. Důchod se má využít i k zaslouženému odpočinku, péči o sebe a ke zpomalení životního rytmu.
2. Přijetí vědomého stravování
Dr. Hinohara dodržoval vyváženou stravu podle své vlastní filozofie: lehká snídaně, převážně vegetariánský oběd a umírněná večeře sestávající převážně z ryb, rýže a ovoce. Maso se rozhodl omezit na dvakrát týdně. Je však důležité zdůraznit, že každý si může jíst, co chce; klíčem je zbytečně se o něco nepřipravit, vychutnávat si jídlo s radostí a chránit si zdraví.
3. Fyzická aktivita
Cvičení, byť i mírné a pravidelné, pro něho bylo základním kamenem dlouhověkosti. Doporučoval vynakládat pohybu v každodenním životě co největší úsilí, například chodit po schodech místo výtahu. Tak žil. Jeho rada ale byla: každý má svobodu cvičit tak, jak uzná za vhodné, podle svých přání, schopností, chuti a osobního vztahu ke svému tělu.
4. Radost ze života
Pro Dr. Shigeakiho Hinoharu byly humor a chvíle potěšení nezbytné „k zapomenutí na bolest a utrpení“. Věřil, že „dobrý humor, společenské vazby a zábava silně přispívají k celkové pohodě“.
5. Plány, projekty, zvědavost
Střednědobé cíle pomáhají udržovat mysl bystrou a motivovanou. Dr. Shigeaki Hinohara pravidelně psal knihy a připravoval přednášky, což mu prý pomáhalo udržet si svěží mysl.
6. Vzájemná podpora a smysl pro sdílení
Sociální kontakty, dobré vztahy, sounáležitost s komunitou. Pocit užitečnosti pro ostatní, aktivní zapojení se do života komunity byly podle něho klíčovými faktory úspěšného stárnutí. „Sociální angažovanost posiluje morálku a pocit sounáležitosti,“ řekl. Koneckonců, takto žijí právě i lidé v tzv. Modrých zónách.
7. Opustit minulost, žít v přítomnosti
Dr. Shigeaki Hinohara zdůrazňoval potřebu netrápit se minulostí, opustit to, co bylo. Hovořil o důležitosti odpuštění a zbavení se starých záští nebo lítosti, které tíží mysl a zdraví. Život v klidu a přítomnosti byl pro něho hlavním zdrojem.
8. Vlastní iniciativa
V čem spočívá? Dr. Shigeaki Hinohara hovořil o potřebě zodpovědného chování, o nutnosti naslouchat svému tělu a aktivně se tak podílet na svém zdraví.
Takové jsou tedy rady slavného lékaře, který se dožil, jak bylo řečeno, ve zdraví a dokonce i v profesním a společenském uplatnění 105 let. Zní to neuvěřitelně, když u nás v Česku lidé marodí už od 60 tky. Přitom se dá říct, že jde de facto o rady neustále opakované a připomínané mnohými, vlastně nic nového pod sluncem. On sám je ale důkazem toho, že ať už se nám to líbí, nebo ne, něco pravdy na takových radách nejspíš bude. Takže, měli bychom asi přestat s jejich lehkou ignorací a výmluvami a přece jen se pokusit alespoň o jejich třeba částečné dodržování i v naší neklidné, přespěchané a přetechnizované době. Tedy, i když nežijeme v Modrých zónách. Dokonce možná tím spíš, co říkáte...
Související články
"Vaším společníkem je Noční Mikrofórum, kterým vás provází Alena Kumstýřová"Právě s tímto pořadem - fenoménem bylo jméno moderátorky a dramaturgyně Aleny Kumstýřové spojeno po většinu let její dlouhé rozhlasové kariéry a Mikrofórum se doslova stalo jejím osudem, působila v něm z celé plejády jeho tvůrců nejdéle. U jeho mikrofonu vyzpovídala většinu skutečných osobností a v případě Nočního Mikrofóra dala před půlnocí nahlédnout mnohdy i do nepříliš známých stránek slavných životů. Připomeňme si alespoň některá důvěrná setkání z archivu Dvojky - Noční Mikrofórum s hercem Václavem Vydrou, s legendou pop-music Václavem Neckářem a jeho bratrem Janem, se spisovatelkou Sylvou Lauerovou či s herečkou Miluší Šplechtovou."Vaším společníkem je Noční Mikrofórum, kterým vás provází Alena Kumstýřová"
Alena Kumstýřová: Vypravěči - Eva Kolouchová, britská investigativní režisérka.Zajímají vás silné lidské příběhy, osudy, výpovědi známých i méně známých, ale vždy nevšedních osobností? Právě taková setkání přinášel pořad Vypravěči na Dvojce ČRo, jehož častou autorkou byla Alena Kumstýřová. Jednou z vypravěček, které pozvala k mikrofonu, byla investigativní režisérka a producentka Eva Kolouchová, která se stala jednou z nejprestižnějších a nejoceňovanějších ve Velké Británii. Pakliže vás zajímá, jak se dělá skutečně velká a poctivá investigace i co všechno obnáší přinášet pravdivá svědectví z mnohdy velmi nebezpečných oblastí světa, poslechněte si jedinečný příběh.Alena Kumstýřová: Vypravěči - Eva Kolouchová, britská investigativní režisérka.
Alena Kumstýřová: Vypravěči - plastický chirurg doc. MUDr. Jan Měšťák, CSc.Zajímají vás příběhy, lidské osudy, baví vás nahlížet do mnohdy velmi nevšedních životů? V tom případě jsou Vypravěči to pravé pro vás. Nahlédněme do archivu ČRo, připraven je pro vás další pořad Aleny Kumstýřové, ve kterém se vypravěčem o své cestě stal plastický chirurg, doc. MUDr. Jan Měšťák, CSc.Alena Kumstýřová: Vypravěči - plastický chirurg doc. MUDr. Jan Měšťák, CSc.
Alena Kumstýřová: Noční Mikrofórum s Václavem VydrouJak ovlivnilo jeho život slavné herecké zázemí, jaká byla jeho vlastní cesta k divadlu, jak se zrodila jeho láska ke koním a jak vnímá různé okamžiky života. O tom všem si Václav Vydra povídal před několika lety v důvěrném předpůlnočním setkání s Alenou Kumstýřovou v Nočním Mikrofóru. Nahlédněme do archivu ČRo.Alena Kumstýřová: Noční Mikrofórum s Václavem Vydrou
Alena Kumstýřová: Noční Mikrofórum s Miluší ŠplechtovouJaká je životní cesta herečky a manželky Jana Hrušínského, jak vstoupila do světa divadla i filmu a také jak vstoupila před lety do rodiny Hrušínských, do slavného několikageneračního hereckého klanu. Jaké bylo přijetí a jaký byl a je poté mnohaletý společný život v dobrém i zlém, v nemoci i ve zdraví s šéfem Divadla Na Jezerce. O tom všem si před časem povídala před půlnocí s Alenou Kumstýřovou.Alena Kumstýřová: Noční Mikrofórum s Miluší Šplechtovou
Alena Kumstýřová: Cesta naděje ke štěstí s doc. MUDr. Janem Měšťákem, CSc.Milí příznivci radioregenerace.cz, nabízím vám nový cyklus nazvaný podle právě dokončené nejnovější knihy doc. MUDr. Jana Měšťáka, CSc. Cesta naděje ke štěstí. Našeho nejslavnějšího plastického chirurga tak poznáte ve zcela jiné roli, především jako empatického psychoterapeuta a znalce lidské duše. Jako lékaře, který každého člověka vnímá jak po stránce fyzické, tak i psychické, protože, jak říká, jen tak může být léčba zdařilá. Jeho schopnost pracovat s myslí, jak uslyšíte, je až neuvěřitelná. Poznáte ho jako člověka, pro kterého je lékařská profese i dnes skutečným posláním a pro kterého na truc době peníze nejsou na prvním místě, protože tam je prospěch pacienta. Na úvod cyklu vám tedy nabízím jeho velkou osobní zpověď, cestu naděje ke štěstí jeho pohledem.Alena Kumstýřová: Cesta naděje ke štěstí s doc. MUDr. Janem Měšťákem, CSc.
Alena Kumstýřová: Mysl a její význam pro náš život - s doc. MUDr. Janem Měšťákem, CSc.Po velké osobní výpovědi našeho nejznámějšího plastického chirurga nabízíme 1. díl nového cyklu Cesta naděje ke štěstí - viděna právě očima doc. MUDr. Jana Měšťáka, CSc., který se v tomto případě představí pro mnohé možná velmi nečekaně jako zkušený psychoterapeut a psychoanalytik. První kapitola cyklu má stejný název jako první kapitola jeho knihy, ve které budeme pomyslně listovat - Mysl a její význam pro náš život. Nevěříte, že silou své mysli můžeme ovlivnit i své fyzické zdraví? Pak nejspíš budete velmi překvapeni.Alena Kumstýřová: Mysl a její význam pro náš život - s doc. MUDr. Janem Měšťákem, CSc.
Alena Kumstýřová: Moudrosti pro pozitivní mysl - s doc. MUDr. Janem Měšťákem, CSc.V třetí kapitole knihy Cesta naděje ke štěstí nabízí náš nejznámější plastický chirurg, ale v tomto případě také zkušený psychoterapeut, řadu moudrostí pro pozitivní ovlivnění naší mysli a tedy i celého našeho života. Předkládá řadu citátů a myšlenek ze své oblíbené knížky Mnich, který prodal své ferrari od Robina S. Sharma. Začíná např. citátem politika, filozofa, nositele Nobelovy ceny za literaturu Winstona Churchilla: "Jsem si jist, že jsme pány svého osudu, že naše úkoly, jež před námi leží, nejsou nad naše síly a že žádná dřina a úsilí není větší, než můžeme snést. Dokud věříme tomu, co děláme, a dokud máme nezdolnou vůli zvítězit, vítězství je naše." Další myšlenky, které jsou v knize uvedeny: "Každá událost má svůj smysl a každý nezdar je lekcí, kterou se učíme. K tomu, abys opravdu mohl prožívat život naplno, nemůžeš si dovolit luxus negativních myšlenek. Ovládání mysli je základem ovládání vlastního života." Doc. MUDr. Jan Měšťák, CSc., se myšlenkami, které mohou mít dobrý vliv na náš život zabývá od mládí, jak dokazují i jeho vlastní úvahy na toto téma v knížce Ohlédnutí. Více ale už rozhovor, ve kterém uslyšíte moudra mnohých i jeho vlastní zkušenost pro změnu mysli k lepšímu životu.Alena Kumstýřová: Moudrosti pro pozitivní mysl - s doc. MUDr. Janem Měšťákem, CSc.
Alena Kumstýřová: O psychosomatice s doc. MUDr. Janem Měšťákem, CSc.Další nahlédnutí do knihy Cesta naděje ke štěstí našeho nejznámějšího plastického chirurga, který se ale v tomto případě představuje i jako zkušený psychoterapeut. Jako skvělý lékař, který ví, jak moc souvisí naše psychika s fyzickým zdravím a jak moc ho dokáže ovlivnit v pozitivním i negativním smyslu.Alena Kumstýřová: O psychosomatice s doc. MUDr. Janem Měšťákem, CSc.- Alena Kumstýřová: Regenerace diplomacieMalé zamyšlení na velmi aktuální téma. Možná vás také napadlo, že pro náš lepší život nepotřebujeme regeneraci jen my, lidé, ale v dnešní rozbouřené době nejspíš i některé pojmy. Třeba umění diplomacie.Alena Kumstýřová: Regenerace diplomacie
- Alena Kumstýřová: Osobní vzpomínka na MUDr. Josefa JonášePříznivce alternativní medicíny velmi zarmoutila zpráva o odchodu jejího průkopníka a snad nejznámějšího představitele u nás. Vzpomínáme.Alena Kumstýřová: Osobní vzpomínka na MUDr. Josefa Jonáše
